羽球反拍上手球 學習心得

羽毛球的每項技術都很深奧
但反拍上手球是最多人發問的一項技術
因為反拍上手球在所有運動項目中,算是相當獨特的動作
所以我們很難像在學正拍上手一樣從棒球投球或網球發球觸類旁通

我練習反拍上手球已經有一段時間了
經過許多摸索和許多高人指點,
累積了一點小心點
希望能拋磚引玉,
更希望各位前輩多多指教囉

我覺得練習反拍上手球要分成兩個階段: 固定式手腕發力練習和身體協調性練習
1. 固定式手腕發力練習
這個階段的重點在於掌握大家所謂的腕力
"腕力"對像我這種新手來說非常抽象
為何腕力是影響球速快慢的關鍵呢?
因為擊球後球速快慢的關鍵是在於拍面的速度
而拍面的速度主要決定於手腕旋轉球拍的速度
所謂的腕力大小就是旋轉手腕的力量強弱

要訓練手腕的旋轉速度,我建議使用手臂固定式擊球練習
因為如果一開始就用到手臂的力量,反而會難以體會如何用手腕發力
固定式擊球練習的方式如下:
身體背向對手
持反拍握法,即姆指頂住握把寬面,另外四指的指尖扣住另一面,掌心留空
手臂垂直將球拍水平舉到最高點,姆指在下, 四指在上
球來時,姆指上頂,四指下壓,以手腕為軸旋轉球拍擊球
拍面保持與來球垂直
體會球拍轉越快,球飛得越快越遠

如果用這種方式擊球連對方中場都打不到
就需另外加強手腕力道

加強手腕力道的方法如下:
將球拍套上拍面式拍套,用前述的方式揮空拍
最好是選擇中間有空洞的拍套,以避免拍面不正

這個練習也有額外的好處,
練了一陣子之後,你會發覺反手平抽和反手接殺球都會更有力量

當你可以很熟練、輕鬆地將球擊到至少對手中場的距離就可以進入下個階段

身體協調性練習
這個階段的重點在於借力,借身體之力
既然是叫作"借力",所以手腕的旋轉速度還是決定擊球速度的關鍵
因此,借身體其它部位的力量時,如果不能加強手腕的旋轉速度,那一都是白搭
而這也是像我這種新手常犯的錯誤

然而,"借力"對像我這種新手來說也同樣地非常抽象
我會把"借力"用物理學中所謂的慣性來解釋
以借"手臂"之力來說,當你用手臂將球拍從胸前高度舉到最高點時
會有"慣性"力量將球拍繼續往上推,
而這個方向的力量對手腕旋轉來說剛好是切線方向
因此這股慣性力量就可以幫助手腕的旋轉
然而,這個階段的重點在於,如何借最少的力量,讓手腕旋轉的最快
把原本會浪費的力量留給下一拍

--完--